Você já parou para pensar em como o hábito de reclamar pode afetar sua saúde mental? Segundo cientistas, manter um padrão de pensamentos negativos pode ter impactos diretos no cérebro, aumentando os níveis de estresse e até diminuindo a capacidade cognitiva.
O Que Acontece no Cérebro Quando Reclamamos?
Toda vez que expressamos insatisfação, nosso cérebro reforça essas conexões neurais, tornando mais fácil e automático repetir o mesmo comportamento no futuro. Esse efeito é explicado pela neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e criar novos padrões de pensamento e comportamento.
Além disso, pesquisas indicam que o excesso de reclamação aumenta a produção do hormônio do estresse, o cortisol. Altos níveis dessa substância podem levar a problemas como ansiedade, depressão, pressão alta e até dificuldades de memória.
O Contágio Emocional e Seus Efeitos
Outro problema associado ao hábito de reclamar é o chamado contágio emocional. Estudos mostram que estar cercado por pessoas que reclamam constantemente pode influenciar nosso próprio humor e comportamento, tornando-nos mais propensos ao negativismo. Esse efeito ocorre porque nosso cérebro tem neurônios-espelho, que nos fazem absorver emoções e atitudes dos outros sem percebermos.
Como Reverter Esse Padrão?
Se você percebe que reclama demais, algumas estratégias podem ajudar a quebrar esse ciclo:
• Autoconsciência: Comece a notar com que frequência você reclama e os gatilhos que despertam esse comportamento.
• Gratidão: Cientistas afirmam que praticar a gratidão regularmente pode reprogramar o cérebro para focar em aspectos positivos.
• Reformulação cognitiva: Em vez de reclamar, tente reformular o pensamento e buscar soluções para os problemas.
• Meditação e mindfulness: Práticas de atenção plena ajudam a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
• Contato com pessoas positivas: Conviver com pessoas otimistas pode estimular um padrão mais saudável de pensamento.
Os pesquisadores de Stanford usaram imagens de ressonância magnética de alta resolução que lhes permitiu detectar “ligações entre experiências de vida estressantes e exposição prolongada a hormônios do estresse e, consequentemente, encolhimento do hipocampo”, escreveram os autores.
No entanto, outra pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia descobriu que as pessoas que se esforçaram diariamente para cultivar pensamentos de gratidão tiveram melhora no humor e energia e menos ansiedade porque tinham os níveis mais baixos de cortisol. Isso seria algo como detectar quando está tendo pensamentos negativos ou pessimistas e modificá-los pensando em algo positivo.
Mudar hábitos não é fácil, mas vale a pena. Diminuir o número de reclamações pode não só melhorar sua saúde mental, mas também fortalecer seus relacionamentos e aumentar sua qualidade de vida. Que tal começar hoje?
Márcia Dantas é jornalista, paraense, mãe do Gabriel, esposa do Rafael, e apaixonada pelo movimento e tudo que pulsa forte, pelo colorido. Gosta de abrir espaços para sempre caber mais um. Idealizadora do MDnews, com a missão de informar para transformar.
