Os suplementos alimentares, como whey protein e creatina, ganharam espaço nas academias e casas de quem pratica atividades físicas regularmente. Entre os idosos, o assunto desperta dúvidas: afinal, esses produtos são indicados para quem já passou dos 60 anos? A resposta é: depende. Médicos e nutricionistas ouvidos pela reportagem afirmam que o uso pode ser benéfico, mas requer orientação profissional.
O whey protein é a proteína extraída do soro do leite durante a produção de queijo. Ele contém todos os aminoácidos essenciais ao corpo humano e é rapidamente absorvido pelo organismo: “Por ser uma proteína de alto valor biológico, o whey protein é uma estratégia valiosa contra a perda de massa muscular (sarcopenia), ajudando na recuperação muscular, na melhora da função física e na prevenção de quedas” , explica Giselli Prucoli, nutricionista da MedSênior.
A especialista ressalta que o consumo deve ser sempre avaliado por um médico ou nutricionista, especialmente no caso de pessoas com doenças crônicas ou que não praticam exercícios físicos.
Roni Mukamal, geriatra e superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, reforça que a suplementação pode suprir uma maior necessidade proteica na terceira idade: “O idoso tem mais necessidade de proteína. A melhor forma de repor é pela alimentação, com carnes e ovos, por exemplo. Quando isso não é suficiente, é necessário recorrer à suplementação, e hoje o mais usado e recomendado é o whey protein” , diz o médico, ressaltando que o acompanhamento é indispensável.
A creatina, por sua vez, é um composto produzido naturalmente pelo corpo e presente em alimentos de origem animal, como carnes e peixes. Ela atua no fornecimento rápido de energia para as células musculares e costuma ser indicada em casos de sarcopenia: “Embora seja um suplemento seguro, a creatina é contraindicada para pacientes renais e com restrição de ingestão hídrica” , alerta Giselli.
Segundo ela, a substância pode contribuir para o aumento de massa muscular e força, melhoria da função cognitiva, prevenção de quedas, fortalecimento do sistema imunológico e saúde óssea, desde que inserida em um estilo de vida saudável, com dieta equilibrada e atividade física regular. A nutricionista recomenda diluir a creatina em água ou suco e consumi-la após as refeições, nunca em jejum ou com bebidas quentes.
Antes de iniciar qualquer suplementação, os profissionais destacam a importância de uma avaliação individualizada. Idosos que pensam em incluir whey protein ou creatina na rotina devem buscar orientação médica e nutricional, a fim de garantir segurança e eficácia na melhora da qualidade de vida.
Produzido e revisado pela Redação MD News
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