A dor lombar é a principal causa de incapacidade no planeta, afetando milhões de pessoas e impactando diretamente na qualidade de vida e nos custos com saúde pública. Só em 2020, mais de 619 milhões de pessoas viviam com o problema, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A previsão é alarmante: até 2050, esse número pode chegar a 843 milhões.
Apesar de fatores como idade, genética e doenças como artrite e osteoporose contribuírem para a dor crônica, o sedentarismo segue como um dos vilões mais comuns e, felizmente, evitáveis.
Quanto mais você anda, menor o risco
Pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia acompanharam mais de 11 mil adultos ao longo de quatro anos. Nenhum deles sofria de dor lombar crônica no início do estudo.
A descoberta foi clara: quem caminhava mais de 100 minutos por dia tinha 23% menos chances de desenvolver dor nas costas do que quem andava menos de 78 minutos por dia. O benefício era proporcional, ou seja, quanto mais caminhavam, menor o risco, até certo ponto.
Além do tempo, o estudo também avaliou o ritmo da caminhada. Caminhar mais rápido, com maior intensidade, também se mostrou benéfico, mas com impacto menor do que o volume total de minutos caminhados por dia.
“Mesmo pequenos aumentos na atividade diária já ajudam. É como diz a OMS: ‘cada movimento conta’”, explicou Rayane Haddadj, principal autora da pesquisa.
Caminhar não é cura, mas ajuda, e muito
Nem todos os especialistas concordam com a ideia de que caminhar pode prevenir dores nas costas. Para o ortopedista americano Neel Anand, a atividade não impede que o problema apareça, mas é uma excelente aliada para aliviar sintomas e melhorar a recuperação de quem já sofre com a dor.
“A dor nas costas é um problema degenerativo, mas ficar parado só piora. Caminhar ajuda a manter a coluna ativa e alivia o incômodo”, disse.
O que isso muda na prática?
Com base no estudo, a recomendação é clara: movimente-se mais todos os dias, mesmo que em pequenas doses ao longo do dia. Caminhar é gratuito, acessível e pode ser feito em qualquer lugar.
E não precisa virar atleta: somar cerca de 100 minutos de caminhada leve ou moderada ao longo do dia já faz diferença para a saúde da sua coluna, e para o corpo todo.
Por Laís Queiroz | Revisão: Daniela Gentil
LEIA TAMBÉM: Gerações mais jovens têm menos risco de demência, mostra estudo
